我相信，在绝大多数人看来，减肥是一件非常痛苦的事情，不仅不能吃到他们想吃的那么多，而且自己也不愿意做运动。但减肥无疑是从这两个方面开始的，控制饮食和锻炼。控制饮食不是一件痛苦的事情。掌握以下饮食技巧可以让你在饮食时变瘦。

        减肥时应注意哪些技巧？

        1.先列出食谱

        有时人们吃一些不该吃或吃得太多的东西，因为他们没有计划。因此，在减肥过程中，最重要的是事先列出食谱，并在一周内确定你应该吃什么，每天吃多少。这样，制定食谱，提前购买原料，根据烹饪食谱，健康瘦身。

        2.合理安排额外膳食

        在减肥期间要控制饮食，每顿饭要保持七分左右，但这样控制食物的数量，必然会在两餐之间感到饥饿，如果你不添加食物，你就会让下一顿饭吃得太多，不知不觉中减肥的目的就背道而驰了。"这时，有必要安排一顿合理的饭菜，在两餐之间吃点东西，以减轻饥饿，避免下一餐吃得太多。你可以吃一些坚果或苹果，你需要控制你想吃多少，你需要选择一些健康的食物。在两餐之间吃小龙虾或烧烤是没有意义的。

        3.饭前喝一杯水

        饭前你可以喝少量的水，这样你就可以减轻饥饿，感到有点饱腹感。其次，你在晚餐时不会吃太多的食物。如果一顿饭里有汤，你可以先喝一碗汤，占据胃，但也能有效地抑制食欲。有些人不知情地吃了太多，因为他们太饿了。减肥的过程是战胜食欲的过程，食欲太旺盛，无法控制食欲，没有办法成功减肥。

        4.吃得慢一点

        减肥期间，我们应该养成慢慢咀嚼的饮食习惯，有意识地降低进食速度。如果每顿饭都被狼吞虎咽，虽然食物很香，吃得很好，但会延长大脑接收饱腹感的信号时间，吃更多的食物，感觉饱腹感，这也是绝大多数肥胖者的饮食习惯。当你开始习惯它时，你无法习惯它。你可以数一数咀嚼它的次数，或者把它咀嚼成糊状并吞下去。这两种方法都能让你吃得慢。

        5.晚饭后你得散散步

        吃完饭后，最好在休息半小时后散散步。吃完饭后，散步不仅能促进消化，还能消耗卡路里以达到减肥的目的。除了散步，你还可以做一些低强度的运动，广场舞很有趣，活动量不大，你可以试一试。饭后，运动不应该太剧烈，否则会影响睡眠，因为胃肠功能也是一种伤害。

        减肥不是一朝一夕就能成功的，它要求人们在日常生活中作出切实的努力。我希望我们不要有丝毫侥幸，不要走捷径，脚踏实地地控制饮食和锻炼，这样瘦是健康的，可以维持很长一段时间。