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中老年人运动,要谨记这些!

2020-09-27 17:01   来源: 互联网

        中老年时全身组织器官功能明显下降,其中呼吸功能下降最快,运动器官也出现一系列退行性改变,如肌肉萎缩、兴奋性减少、减速、骨脆等,因此,中老年人运动时应做"五不"运动。

        

        不要练习承重。

        

        中老年肌肉萎缩,肌肉力量也明显下降;神经系统反应缓慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此,中老年人应选择慢软运动,肌肉协调放松,全身可进行运动锻炼,如打太极拳、散步、慢跑等。

        

        不要屏住呼吸。

        

        通常我们的胸膜压低于大气压,称为胸负压,这有利于静脉血液回流回心脏。屏气时,胸腔内的压力突然升高,使血液返回心脏不顺畅,血量减少,脑血供也减少,容易头晕、头晕,重症患者可出现晕厥。而窒息时,血液突然回到心脏,会使血量激增,血压升高,脑血供也突然增加,容易发生脑血管意外。因此,中老年人必须注意呼吸的顺畅和自然,不能屏住呼吸。

        

        不要拼命竞争。

        

        一些比较激烈的体育比赛不适合中老年人参加。一方面,由于器官功能下降、身体锻炼缓慢、协调反应能力差,中老年人容易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞争又容易使情绪过于激动,引发意外。

        

        别急着把事情做完

        

        过度或迅速增加的活动,往往是中老年人意外受伤的原因之一。由于生理机能下降和对体力负荷的适应能力差,中老年人在运动中应有一个较长的适应阶段,30岁以后,每10岁一次,运动负荷的适应时间就会延长约40%,更不用说中老年人,所以我们必须循序渐进。

        

        别突然转过头来。

        

        前倾、侧弯、前后滚、头低足高、脚向上倒立等,属于头部运动作用。这些运动使血液流向头部。中老年人的血管壁变硬,弹性差,一旦承受不了重压,血管破裂,会引起脑出血,严重危及生命。

责任编辑:fafa
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