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小雪后日常饮食起居应如何适应时节?

2020-11-27 09:59   来源: 互联网

上周日是二十四节气的小雪。小雪之前,北京也迎来了入冬后的第一场雪。冬季降雪量小,冬季严寒。小雪是24节气中的第20个节气,是寒冷开始的征兆。冬季模式将在小雪节气后开始。


在这个漫长的冬季,如何适应寒冷的季节,如何适应这个话题。


适当选择肉类食品:在小雪季节,气候寒冷干燥,可以适当吃些羊肉、牛肉、鸡肉等肉类食品,但要适量,不能过量。


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2。多吃点食物保护心脑血管疾病:小雪节气气候转冷,是心脑血管疾病的高发季节。因此,为了避免血液黏稠,建议多吃对心脑血管疾病有益的食物,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红枣、红萝卜等。多喝水:小雪季节,天气比较干燥。多喝水缓解口干、喉咙干、便秘、皮肤干燥等不适症状。温水是饮用开水的最佳选择。根据《中国居民膳食指南》(2016年版),建议健康成年人每天饮用1500-1700毫升水,约7-8杯。


白萝卜水可清热利尿,梨水可润肺止咳,可作为不错的选择。


建议冬季最好吃羊肉。羊肉富含蛋白质、维生素C、钙、铁等矿物质,且胆固醇含量低,能增强人体体质和免疫力。此外,羊肉比猪肉含有更多的能量。吃羊肉能促进血液循环,是冬季御寒养身的佳品。萝卜含水量高达93.4%,是冬季补水的好产品。萝卜含有丰富的维生素、钙、锌、钾、镁等矿物质,能增强人体免疫力,预防感冒。萝卜中还含有大量膳食纤维,能增加肠道蠕动,促进消化吸收,防止便秘。另外,萝卜的味道又甜又脆,做萝卜的方法很多。它可以生吃,油炸或炖。这是适合所有年龄段的好产品。


你能多吃点熏肉吗?


在小雪时节,有“防风治冬、防寒御寒”的风俗。小雪节气过后,气温急剧下降,天气变得干燥。这是加工培根的好时机。一些农民开始做培根。培根很受人们欢迎。


不过,值得注意的是:培根不能多吃!由于腊肉中饱和脂肪酸含量高,且含有大量盐类,且在腌制过程中会产生大量致癌物质亚硝酸盐,过量摄入会增加一些肿瘤的发病风险。


所以少吃熏肉!


在运动和小雪季节,要注意户外运动。适当活动,锻炼筋骨,出汗,从而强健身体,提高抵抗力,预防疾病。冬季锻炼应根据个人体质和年龄的不同而有所不同。老年人应以适度有氧运动为主,心脑血管疾病患者应避免登山等剧烈运动。冬季运动要循序渐进,注意强度,坚持每天步行半小时以上,跑步锻炼要微汗为度。


不要:冬天窝在房子里不要出去!


日常生活

责任编辑:无量渡口
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